الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيف تنام بسرعه

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عاشقة الما كسار
نائبة الاداره
نائبة الاداره
avatar

مشآركآتيَ : 1229
مكآأنيَ : الجزائر
عمليً : طالبه
مزآجيً : سععععععيدهـ جدا

مُساهمةموضوع: كيف تنام بسرعه    الأربعاء يونيو 15, 2011 4:56 am



[size=21]كيف تنام بسرعة




بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله

الوقوف على رجل واحدة
حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً.

تناول الكالسيوم
وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم


التوقف عن التنفس
بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم


اللون الأزرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

مساج القدمين
إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء


رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم


شد العضلات
أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء..
[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mdars.forumarabia.com
Ɲōŋє
مشرفه
مشرفه
avatar

مشآركآتيَ : 337
عمليً : طالبهـ كول تكرهـ سكول

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بسرعه    الإثنين يونيو 20, 2011 5:38 am

يسلمو
الصراحهــ الموضوع افادني كثير لاني ما انام ابدا ما يجيني النوم الا لمى اقعد على السرير لمدة 4 او5 ساعات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عاشقة الما كسار
نائبة الاداره
نائبة الاداره
avatar

مشآركآتيَ : 1229
مكآأنيَ : الجزائر
عمليً : طالبه
مزآجيً : سععععععيدهـ جدا

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بسرعه    الإثنين يونيو 20, 2011 10:09 am

حمد لله ان موضوع فادك نورتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mdars.forumarabia.com
نسو ملح الكون

avatar

مشآركآتيَ : 62
عمليً : طالبة\التفنن في تعذيب المعلمه
مزآجيً : Soo Happy

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بسرعه    الثلاثاء سبتمبر 06, 2011 4:40 am

مشكووووووووره عالموضوووووووع انا نفس حااااااااالة اƝōŋє
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عاشقة الما كسار
نائبة الاداره
نائبة الاداره
avatar

مشآركآتيَ : 1229
مكآأنيَ : الجزائر
عمليً : طالبه
مزآجيً : سععععععيدهـ جدا

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بسرعه    الخميس سبتمبر 08, 2011 8:11 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mdars.forumarabia.com
Mr-ToPo



مشآركآتيَ : 13
عمليً : WwW.DeS-StAr.yOo7.CoM

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بسرعه    الجمعة سبتمبر 09, 2011 11:02 am

شـكـرآآ، ج ـزيـلا على الطرحـ،،
ننتظر جديدكـ يالـ غ ـلآا،،..


Very Happy
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عاشقة الما كسار
نائبة الاداره
نائبة الاداره
avatar

مشآركآتيَ : 1229
مكآأنيَ : الجزائر
عمليً : طالبه
مزآجيً : سععععععيدهـ جدا

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بسرعه    الخميس سبتمبر 29, 2011 9:52 am

شكرا لمرورك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mdars.forumarabia.com
 
كيف تنام بسرعه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: °•.¦[ܔ.المنتديات العامة .ܔ]¦.•° :: زٍوٍايَـآ عـآمْـة -
انتقل الى: